跳绳的“进阶跳法”:加速脂肪的氧化、分解让你减脂更高效

减肥方法百百种,但要说一个CP值最高、而且不受到场地和天气限制的运动,绝对就是跳绳减肥了!

只要一条跳绳,就能拥有强大的减肥效果,而且跳绳燃脂的效果比慢跑还要好,不只能够瘦肚子多加一个动作更是能够瘦全身,还有很多博主和减肥者实测,跳绳十天就能够狂降2公斤的体重!

跳绳相信是很多人在小时候都有做过的运动,可是长大后跳绳的好处却似乎被忽略了?直到近年来,像是孙俪等女星都公开自己的减肥秘诀是靠跳绳,跳绳才再度被重视!其实跳绳除了能够减肥之外,还有许多好处!

1.根据医学报道,每天跳跃两分钟可以有效提升骨密度,对预防骨质疏松很有帮助。

3.跳绳的过程在同时锻炼大脑和身体,过程中高度保持稳定,可以有效提升个人情绪镇定的能力。

如果你也是运动新手,那么要怎么开始进行跳绳减肥呢?其实一刚开始跳绳,很难能够维持超过五分钟,所以建议可以采取「间歇性跳绳」的方法,每跳1-2分钟后休息1-2分钟,每次这样循环大约十组。

最重要的是持之以恒。每天花个半小时来跳绳减肥,过了几天你会发现自己的肺活量和体能都变得越来越好,也就可以开始慢慢拉长跳绳的时间!

近几年来很流行高低强度间歇性运动,能够透过「后燃效应」使得燃脂效果延长到六小时!当然透过跳绳也能够做到!连续跳绳3~5分钟,简单伸展30秒,再跳3~5分钟、再休息伸展30秒,几次下来,不仅符合高低强度间歇训练,还会促进肾上腺素和生长激素分泌,帮助燃脂、使脂肪氧化、分解,让你减脂更高效。

虽然跳绳能够减肥好处又多多,但还是有些小禁忌要去避免的!像是跳绳的时候最好能够穿上运动鞋保护脚踝和膝盖;饭前30分钟和饭后一小时也要避免跳绳,不然会影响消化;还有爱美的女孩跳绳后也别忘了要拉筋,避免长出萝卜腿!

此外,在跳绳过后的热量控制更是重点,虽然跳绳半小时能够燃烧的热量大约为400大卡,但是如果运动过后大吃大喝,热量通通补回来也是没有用的。

如果担心会被绳无情打到腿,或者担心家里空间不大,担心楼下邻居投诉跳绳噪音,小编给大家安利这个“无绳跳绳”,对!你没看错,它没有绳!非常适合在外租房的朋友们使用!

手脚不协调,传统的跳绳总是容易绊到自己,不得不说,跳绳打在身上是真的疼。

另外,这款跳绳还可根据身高调节长度,卡扣锁死,不容易滑动,可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。

把运动数据化,每天需要运动数据一目了然,看着自己一天比一天健美,这样的减肥才更有意义和动力~

当然有!这两个圆圆的载重球,就充当了绳子的角色,跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它,运动量比有绳子还厉害。

绳球搭载可拆卸负重铁块,强化塑形,适合运动进阶的人群使用,可以大大提高燃脂效率,还能帮助瘦拜拜肉哦!

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