深蹲带护膝好不好

如果你仔细观察竞技力量举重运动员的健身包,会发现很多奇妙的物件。除了配重带和腕带,你还会找到护膝。

护膝由厚重的弹性涤纶或棉质帆布制成,包裹在膝盖部位,用来增加运动员举起超沉重量时的稳定性和力量。这些好处得到了运动科学研究的支持,这就是护膝也频繁出现在普通健身爱好者的背包里的原因。

然而,仅仅是因为护膝能发挥作用,并不意味着你应当使用它。首先,美国加州州立大学富尔顿分校的运动生理学家发表在《力量与健身训练杂志》上的一项研究成果显示,使用护膝会将股四头肌的活性降低近20%,这主要是因为它提供了弹性势能。如果你试图增长肌肉和力量,这就会造成问题。

其次,英国奇切斯特大学的运动科学家发现,做深蹲时用护膝紧紧绑住膝盖部位会改变姿势,这不仅改变了靶向的肌肉,而且损害了膝盖的完整性,增加了受伤风险。

简言之,除非你是一名力量举重运动员,在比赛中尝试用最沉的重量只完成一次深蹲,使用护膝可能会带来更多的伤害而不是好处。

首先,选择合适的重量,有可能的话让陪练或朋友在旁边监督,在必要的情况下搭把手。

其次,做每一次深蹲动作时都保证姿势正确。关注质量(而非数量)有助于正确靶向膝盖周围的肌肉,进而增强它们的力量并免于受伤。

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