耐力运动员应避免举重吗?

如果您的主要运动需要耐力来使您的体重快速长距离运动,那么增加多余的肌肉真的有真正的好处吗?这是许多超远程运动员努力应对的问题。从技术上讲,拥有额外的肌肉质量会提高速度和性能,并减少肌肉疲劳,但是,在多英里的距离上承受额外的肌肉重量,也可能导致更高的能量需求,这可能会消耗更多的卡路里,并且在长距离比赛中会使笨重的运动员效率降低。那么,对于超运动运动员而言,理想的训练技术和理想的身体成分是什么呢?

即使在短距离比赛中,也很难在更高的力量和更好的表现之间找到直接的联系。一项旨在确定特定运动强度是否会提高短跑游泳成绩的研究发现,尽管游泳者的力量提高了25-35%,但并没有提高短跑游泳的时间。研究人员得出的结论是,即使运动员身体更强壮,强度的提高也不会转化为中风力学的改善。在一项划船者的研究中发现了类似的结果,尽管他们都在日常锻炼中增加了力量训练后都显示出力量的增强,但这种增加的力量并没有转移到更复杂的划船动作上。

在常规训练中增加了腿部推举,股四头肌伸展和绳肌卷曲的重度阻力训练的专业自行车手的力量增加大约25%。但是,这种强度的提高并未导致循环性能的改善。对于骑自行车的人来说,情况恰恰相反。他们的40公里时间从58.8分钟减至61.9分钟。骑自行车的人还抱怨骑车时感到“疲倦和沉重”,甚至在研究期间将每周的训练距离减少了约20%。

对于相对较不熟悉这项运动且未受过严格训练的运动员而言,针对特定运动的举重训练可以改善运动表现。未经训练或身体不健康的人都可以从总体健康水平的提高中受益,无论是力量或耐力的提高。这解释了为什么更大的肌肉力量会增加这些人的耐力表现。对于已经具有大量针对特定运动的力量的训练有素的运动员,进一步的力量增长对增强耐力的作用较小。在最高水平的比赛中,增加力量和力量并不像开发正确技术一样重要。对于精英运动员来说,训练的专一性和更高级的训练技巧(包括运动心理学原理)的概念可能会对此有所帮助。耐力运动员也可以在淡季从体重训练中受益。当耐力训练量减少并且运动员花更多的时间休息和恢复时,转向举重室可能是维持整体状况和力量的一种方法,同时使身体从长时间的耐力训练中恢复如果您已经是一名优秀的运动员,那么对于您来说在赛车季期间练习技能和一般运动技巧并在淡季增加举重可能对您而言更为重要。如果您不熟悉运动,还是比队友更容易感到疲劳,那么在 发展运动技能时,您可以专注于针对运动的常规训练和举重训练。在这种情况下,您的体重和有氧运动的顺序也可能会稍有不同。

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