举重运动员有多牛?

普通人可能会觉得举重运动员只是力量强,实际上他们爆发力、弹跳力、柔韧性……都是所有职业运动员里最出色的——有好几项甚至没有之一。

针对奥运会所有项目的选手,美国研究机构曾经统计过一个数据,所有运动项目里哪类运动员的弹跳力最好?

能参加奥运会的运动员基本都是该项目表现最出色的人类了,原本多数人猜测,弹跳力最好的会是排球、跳跃类(跳高/跳远/撑杆跳等)、短跑、投掷、体操类选手。

但最终数据显示,举重选手才是弹跳力最好的——哪怕举重选手往往有着同体积身材里最大的体重,他们的平均纵跳数据仍然达到了90cm以上(对应的,篮球选手的原地垂直纵跳高度并没有进入前5)。

比如这位肖恩·哈曼(Shane Hamman),代表美国出战过悉尼和雅典奥运会,身高1米75,巅峰体重超过160公斤:

对应的,NBA里以弹跳著称的霍华德,身高2米08体重120公斤,垂直纵跳体测高度是98cm。

虽然肖恩·哈曼曾是美国最顶级的举重选手之一,但他的水准距离世界顶级还是有一定距离。

从身型上看,日常的肖恩·哈曼与美国那些超重人士并没什么差别,身为举重运动员的他却其实深藏了一副爆发力超群的内核。弹跳就是其中一部分。

与垂直弹跳力/爆发力相关的,有一个参数叫RFD(Rate of force development),身体输出力量随着时间的变动曲线。决定RFD最关键的是人体神经的激活度,其次是肌肉量和肌肉(纤维)类型。

剖析弹跳能力,最终呈现的往往有两个数据,弹跳的速度和弹跳的最大高度。其中前者可以用PRFD(Peak Rate Of Force Development),后者可以用PF(Peak Force)来量化——职业举重运动员在这两个数据上表现出的数值,都是相当惊人的。

简单讲,他们测试出的PRFD曲线非常“陡”,上升速率很快,而后达到一个相当高的高度,再回落。

——也就是,噌的一下就原地爆炸般跳起,并且能跳到很高的高度;看起来都是大力士的身材,却身轻如燕仿佛会轻功一样。

从运动力学的角度分析,heatonminded曾经的一个分析结论,跳跃的高度很大程度并非只是肌肉力量决定,膝关节的伸展可能是更为重要的部分。

而奥林匹克举重深蹲也要比力量举重深蹲(对提高弹跳力)好更多,多做举重训练能更好的结合核心力量和髋部活动能力——这也是为什么举重运动员看起来往往身高矮小、体重巨大,腿部爆发力/弹跳力却如此惊人的原因。

因此在日积月累的训练后,看起来敦实又“笨拙”的举重运动员,个个都是爆发力迅猛的火箭。

赛场上我们也能经常看到,举重运动员最常见的庆祝动作,除了撕运动服和怒吼、搂抱教练外,就是完成动作后的各种旋转跳跃了……往往成功后杠铃片都还没回落接触地面,他们已经蹿上了天。

另外一点,除了绝对力量/爆发力、弹跳外,举重运动员的身体柔韧性、关节灵活度,往往也是所有运动员里最好的——有种说法,他们的身体柔韧、关节灵活度,在所有选手中都仅次于体操运动员。

但就年龄而言,举重选手达到巅峰状态时,体操运动员普遍已经在生涯末期或早已退役了。因此说举重选手的身体灵活性第一档,并没有太多问题(关于身体柔韧/关节灵活度,也有针对踝、腕、髋、肩等部位的检测数据,日后找出来再补充)。

廖辉,身高1米70,举重三项世界纪录保持者,69公斤级(曾因药检阳性禁赛,上诉成功后改为两年),无缘里约选择退役,但后来又复出备战东京奥运会。

廖辉的这个跳箱训练高度约为1米55,24片杠铃片。这也只是他的训练高度、并非他的极限高度。

廖辉进入仙桃体校前,小学三年级、十岁的时候立定跳远已经超过两米。当时廖辉只有1米4,也得以被他的启蒙教练甘永奎发现,力劝家人让他训练举重。

石智勇,2016年里约奥运会举重男子69公斤级冠军,身高1米67,体重在69公斤上下。这是他今年在北京的一个画面,助跑两步后双脚起跳、单手抓框:

标准篮框的高度为3米05米。石智勇在抓框的视频里回复说,他自己原地垂直起跳的高度超过1米,“如果我再高点?如果我经常打篮球?然而没有如果,哈哈。练习举重会让你拥有强大的爆发力。”

稠州银行男篮的体能教练马骥当时也评论说,“举重运动员的训练内容确实对于发展爆发力有积极作用。比如高翻(挺举时把杠铃从地面快速发力放到肩部的过程),就是增强爆发力的手段之一,对于发展弹跳能力也有帮助。”

——这些低重量组别的举重选手身高普遍不到1米7甚至1米60,即便能轻松抓框也不见得就一定能完成扣篮,毕竟手比较小无法抓住篮球,臂展也有限,需要更高的绝对弹跳高度。但就弹跳而言,他们并不会比任何其它运动员逊色。

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