运动和你皆不可负丨这些情侣运动才是七夕的正确打开方式

,两人头对头做手撑平板式,稳定身体不能歪斜,抬起头来望向自己的另一半,两人双手交叉互拍,就完成一组简易的情侣运动咯。

男生躺在地上手放在胸前两侧,女生面朝下手与男生手互扣,女生稳定身体呈一条直线。最重要的是第二步,男生慢慢引导女生向下做一个俯卧撑,接着需要再用胸推出力引导女生回到起始位置。

步骤一:女生屈膝平躺于地上,手放身体两侧,男生双手扶住女生脚踝稳定让女生双脚掌至于胸前位置,男生核心肌群出力,身体呈一直线。

步骤二:女生大腿出力伸直,不过最重要的是女生的膝盖不能全弯、锁死(避免受伤),接着再慢慢回到原来位置。

步骤三:男方起身时将女方双腿同时抬高至垂直。此时女方的腹部和臀部必须锁紧,全身拉直,以平衡身体。

步骤四:在半空维持三至五秒后,男方蹲下,并将女方大腿回复至水平面,重复做八至十次,做两至三组,男女调转位置。

步骤一:双方背贴背,从后挽紧对方手臂,然后一方向前弯曲,上身尽量贴向大腿。

步骤二:另一方向后推,直至身体成桥形,这时要锁紧腰腹及臀部,背要直,双方维持十至三十秒,伸展时间愈长愈好,然后返回中间,上下方调转再做,重复做三至五次。

步骤二:男方做掌上压的同时,女方蹲下,之后男方再伸直手回复原来位置,女方则回复站立姿势,重复十次,然后调转位置再做。

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